woman at the well Ejercicios con pared

👱🏻‍♀️🗯¡Chicas! Os he preparado los deberes👌🏻 Hoy vamos a hacer una sencilla tabla, no necesitas espacio ni tiempo en exceso así que NO HAY EXCUSAS 🙅🏼🚫👉🏻👉🏻-Lo que tienes que hacer es así de fácil, (con o con pesas) busca un espacio cerca de una pared. Vamos a realizar dos rondas o series, así que todo lo que vamos a hacer luego lo repetiremos otra vez.
- Empezaremos 1️⃣Reforzando core y movilizando la cintura escapular (hombros) esto nos puede ayudar a sentirnos más aliviadas de cuello y hombros. Realiza 20 repeticiones y descarnasa (si 20 son muchas haz 10). 2️⃣ Coloca tus pies sobre la pared y traza un ángulo recto con tu cadera, desde esta posición y colocando la espalda recta (manos bajo los hombros) vamos a llevar un pie a rozar el suelo para luego elevarlo de nuevo y cambiar. También realizaremos 20 cambios. 3️⃣Plancha en pared y empuja para seguir poniéndote de pie y rebotando con el impulso de la musculatura de tus brazos. Las piernas quedan flexionadas como si estuvieras cómodamente sentada en una silla y repetimos. 10 repeticiones ;) 4️⃣cuclillas/salto/ pectoral: 👱🏻‍♀️🗯Abajo y arriba y desde la posición de sentadilla abierta (para reforzar los abductores= chinchillas de dentro de los mulsillos🍗🍗) y súmale y movimiento juntando los antebrazos paralelamente (con lastres de 2 Kg) 5️⃣👱🏻‍♀️🗯Creo que este es el ejercicio más interesante🤔. Refuerza core y moldea cintura pero MUCHO‼️ Haz una plancha lateral y pon una pesa de guía en el suelo. Desde esta posición lleva una y otra pierna delante hasta quedar en equilibrio de cluclillas sobre un brazo y vuelve a la posición inicial. Ahora repite 15 veces, no olvides trabajar ambos laterales;) ✌🏻️ Y para acabar... 6️⃣ El juego del squat abro cierro con pesas. 👱🏻‍♀️🗯A ver, pueden ser pesas o piedras... lo que sea, el tema es que las vayas cambiando en cada uno de los saltos que realices. PIM- PAM 🗯CAMBIO!! Y listo. Este es muy explosivo así que basta con hacer 10.🗯ALA CHICAS!! vamos a darle caña!!💪🏻
🇬🇧🇬🇧🇬🇧I have prepared homework to you today. Let's make a simple rutine, you don't need space or time in excess, so NO EXCUSES 😄. #elreto12semanas #enforma #tablas #getfit #fit

woman at the well Ejercicios con pared
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People & Blogs Glad You Came The Wanted	Upload TimePublished on 29 Jan 2017

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