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RUTINA de 5 EJERCICIOS que TE AYUDARÁN a LEVANTAR y AUMENTAR GLÚTEOS, importante ir subiendo el peso en cada serie y realizar los ejercicios aplicando buena técnica de ejecución para evitar lesiones en la espalda, el objetivo es AUMENTAR Y LEVANTAR GLÚTEOS.
PAUTAS A SEGUIR:
✅ Aumenta el peso en cada serie (controlando el peso y técnica)
✅ 1 - 2 MIN. de descanso entre EJERCICIOS.
✅ Calienta ANTES y estírate DESPUÉS de hacer la rutina
🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:
1- SENTADILLA SUMO EN SMITH 4 SERIES entre 10 y 15 REP.
2- SENTADILLA BÚLGARA EN SMITH 4 SERIES entre 10 y 15 REP. (c/pierna)
3-BISERIE x 3 veces SENTADILLA DE RODILLAS EN SMITH entre 10 y 15 REP. SENTADILLA PIERNAS JUNTAS DE RODILLAS + 5 REP.
4- BISERIE x 3 veces PESO MUERTO entre 10 y 15 REP. SPESO MUERTO TIPO SUMO entre 8 y 10 REP.
5- HIP THRUST EN SMITH 3 SERIES de 10 REP.
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Track: Anna Yvette - Red Line [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/VrDD2GSNs_I
Free Download / Stream: http://ncs.io/RedLine
aumentar gluteos en un mes DESARROLLAR y LEVANTAR GLÚTEOS - 5 Ejercicios 1 Máquina – Rutina de Nalgas | |
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| Sports | Upload TimePublished on 7 Oct 2019 |
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