camera iphone 8 plus apk EJERCICIOS PARA ABDOMINALES EN 8 MINUTOS: Reducir cintura y marcar abdomen

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Una rutina de ejercicios para reducir cintura y marcar el abdomen, utilizaremos 3 circuitos, cada uno de 4 ejercicios:

PAUTAS A SEGUIR:
✅ Realiza 30 segundos por ejercicio.
✅ No hay descanso entre los ejercicios de los circuitos.
✅ Realiza descansos de 30 segundos después de realizar el circuito.
✅Realiza hasta 3 veces los tres circuitos seguidos.
✅ Bebe agua y no olvides tomar tu batido de proteína hydrolyzada inmediatamente después de entrenar para mejores resultados y no sabotear tus entrenamientos.

Entrena duro ¡Vive Feliz!
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🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:

✅ CIRCUITO 1 - 3 SERIES
ELEVACIÓN DE TRONCO - 30 SEG.
ENCOGIMIENTOS SENTADO - 30 SEG.
PLANCHA - 30 SEG.
CLIMBER - 30 SEG.

✅ CIRCUITO 2 - 3 SERIES
CRUNCH - 30 SEG.
ELEVACIÓN COLGADO - 30 SEG.
PLANCHA CON MOVIMIENTO DE PIERNAS - 30 SEG.
SPINNIG O CLIMBER - 30 SEG.

✅ CIRCUITO 3 - 3 SERIES
ELEVACIÓN DE TRONCO CON GIRO - 30 SEG.
ELEVACIÓN DE PIERNAS ACOSTADO - 30 SEG.
PLANCHA JACK - 30 SEG.
LUMBARES - 30 SEG.

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🔴 Tiempo en el que alcanzarás tus objetivos:

-Si eres una persona delgada: En 3 meses empezarás a notar como se marcan los abdominales
-Si tienes mucha piel grasa en la zona abdominal: Tienes que enfocarte en hacer cambios en tu dieta y eliminar esa grasa, haciendo esta rutina y sesiones de cardio de un mínimo de 4 veces por semana 45 minutos diarios. Tiempo estimado si pones muchas ganas en tu dieta, cardio y ejercicios abdominales de esta rutina de 6 meses a 1 año.

✅ Dieta tipo para iniciar esta rutina: Plan alimentación definición: http://goo.gl/wG1Ssg
✅ Nutrición deportiva para el reto: Proteína: Hydrolyzed Zero 2 kilos http://goo.gl/Yxoekf Creatina: Crea Extreme tank Pedido Ecuador: info@europasportnutrition.com
✅ Alimentos que debes evitar: https://goo.gl/5x5Z0t
✅ A la hora de definir la dieta es muy importante. Es evidente que hay que cambiar también la forma de entrenamiento y seguir esforzándose al máximo, pero sin una dieta estricta respetando todos los factores no abran resultados positivos. Para notar los resultados de esta dieta, reduce el consumo de patatas, arroz blanco, azúcar en todas las formas, sal, evita el consumo de empanados, fritos, embutidos grasos, harinas blancas, pan bollerías y bebe agua en cantidades normales.

🔴 DIETA PARA TU ENTRENAMIENTO
Dieta antes del entrenamiento: https://goo.gl/CYEyIr
Dieta durante el entrenamiento: https://goo.gl/mdVFFb
Dieta después del entrenamiento: https://goo.gl/dmsvpn
Dieta de volumen: https://goo.gl/Q1Ma1d
Dieta de definición: https://t.co/UJEy5TlABd

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Sports	Upload TimePublished on 8 Jan 2018

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