Rutina con 9 ejercicios, combina biseries, triseries y series, que te ayudarán definir y dar volumen a tus glúteos y femorales de forma increíble. NO HAY DESCANSO entre los ejercicios de las biseries y triseries. Se descansa de 1 a 2 minutos entre cada biseries, importante descansar bien los músculos para definir y dar volumen a tus piernas.
PAUTAS A SEGUIR:
✅ 5 Minutos de calentamiento y estiramientos
✅ A MAYORES REPETICIONES: POCO PESO
✅DESCANSO ENTRE EJERCICIOS: 1-2 MINUTOS
✅REALIZAR ESTA RUTINA 2 VECES POR SEMANA
✅ BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNAS
HIDROLIZADO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE
ENTRENAR.
“ENTRENA DURO” “VIVE FELIZ”
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🔴Créditos: OLENA STARODUBETS: Síguela en su canal https://goo.gl/HwDU3D
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🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:
*CALENTAMIENTO de 5-10 MINUTOS
*BISERIE x 3 SERIES*
1- FEMORAL SENTADO 8 - 12 REP.
1- PESO MUERTO ELEVADO CON BARRA 8 - 12 REP.
2- SENTADILLA SUMO + PESO MUERTO CON BARRA 3 SERIES de 8 - 12 REP.
*BISERIE x 3 SERIES*
3- FLEXIÓN DE RODILLA CON DESLIZAMIENTO TALÓN 8 - 12 REP.
3- FEMORAL ACOSTADO CON MANCUERNA 8 - 12 REP.
*TRISERIE x 3 SERIES*
4- SENTADILLA 90º + ZANCADAS CON BARRA 8 - 10 REP.
4- SENTADILLA 90º CON BARRA 8 - 10 REP.
4- BUENOS DÍAS CON BARRA 8 - 10 REP.
5- EXTENSIONES DE CUADRICEPS 3 SERIES de 8 - 10 REP.
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🔴 Alimentos que debes evitar: https://goo.gl/5x5Z0t
🔴 DIETA PARA TU ENTRENAMIENTO
Dieta antes del entrenamiento: https://goo.gl/CYEyIr
Dieta durante el entrenamiento: https://goo.gl/mdVFFb
Dieta después del entrenamiento: https://goo.gl/dmsvpn
Dieta de volumen: https://goo.gl/Q1Ma1d
Dieta de definición: https://t.co/UJEy5TlABd
🔴 REDES SOCIALES EUROPA SPORT NUTRITION
Web: http://www.europasportnutrition.com/
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🔴 VÍDEOS POPULARES
Abdomen perfecto en 5 semanas con tres ejercicios básicos
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Sentadilla con mancuerna para unos gluteos super tonificados y duros
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Reducir cintura y aplanar abdomen en sólo 30 días l ABS WORKOUT
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Rutina para marcar la V y abdomen bajo con solo 4 minutos
https://youtu.be/R2S-2qFZx9g
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Track: Ascence - Rules [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/GxobnOtrW10
Free Download / Stream: http://ncs.io/RulesYO
camera iphone 8 plus apk ENTRENA TUS PIERNAS CON BISERIES | DEFINE Y GANA MASA MUSCULAR | |
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Sports | Upload TimePublished on 15 Jan 2019 |
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