camera iphone 8 plus apk ENTRENA CUADRICEPS, FEMORAL Y GLÚTEOS INTENSAMENTE– AUMENTA TU MASA MUSCULAR

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Entrenamiento INTENSO, que te ayudará a AUMENTAR y TONIFICAR tus piernas-glúteos-femoral de forma increíble, conseguirás unas piernas más bonitas.

PAUTAS A SEGUIR:
✅ A MAYORES REPETICIONES: POCO PESO
✅A MENOR REPETICIONES: MÁXIMO PESO
✅DESCANSO ENTRE EJERCICIOS: 1-2 MINUTOS
✅ BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNAS
HIDROLIZADO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE
ENTRENAR.
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🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:
*Haz un CALENTAMIENTO antes de empezar la rutina*
*1ª BISERIE x 3 SERIES*
1- EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS entre 15 y 20 REP.
1- SENTADILLA TALONES ELEVADOS entre 15 y 20 REP.

*3- SENTADILLA EN MÁQUINA SMITH 3 SERIES entre 15 y 20 REP.

*2ª BISERIE x 3 SERIES*
2- ZANCADAS CON BARRA + SENTADILLA 14 PASOS DE IDA ZANCADAS CON BARRA 14 PASOS DE VUELTA
2- PESO MUERTO CON BARRA 12 REP.

*4- PRENSA 3 SERIES entre 12 y 15 REP.

*3ª BISERIE x 3 SERIES*
5- SENTADILLA SUMO EN POLE BAJA entre 12 y 15 REP.
5- ABDUCCIÓN EN MÁQUINA entre 12 y 15 REP.

*6- FEMORAL TUMBADO EN MÁQUINA 3 SERIES entre 15 y 20 REP.
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🔴 Créditos: OLENA STARODUBETS - Síguela en su canal https://goo.gl/HwDU3D
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🔴 VÍDEOS POPULARES
Abdomen perfecto en 5 semanas con tres ejercicios básicos
https://youtu.be/Gj8cTWZoQY8

Sentadilla con mancuerna para unos gluteos super tonificados y duros
https://youtu.be/ll0rUqPxCGs

Reducir cintura y aplanar abdomen en sólo 30 días l ABS WORKOUT
https://youtu.be/71HTot7-f-8

Rutina para marcar la V y abdomen bajo con solo 4 minutos
https://youtu.be/R2S-2qFZx9g
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Track: Rob Gasser - Hollow (feat. Veronica Bravo) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/L14hxW2SN68
Free Download / Stream: http://ncs.io/RGHollow

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Sports	Upload TimePublished on 4 Apr 2019

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