camera iphone 8 plus apk RUTINA PARA TONIFICAR Y AGRANDAR GLÚTEOS | PIERNAS BONITAS

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Hoy traemos una rutina para ganar volumen en glúteos con los mejores ejercicios.

🔴 PAUTAS PARA SEGUIR EL RETO:
✅ 5 - 10 Minutos de calentamiento
✅ A MAYORES REPETICIONES: POCO PESO
✅A MENOR REPETICIONES: MÁXIMO PESO
✅DESCANSO ENTRE EJERCICIOS: 1 MINUTO
✅REALIZAR ESTA RUTINA 2 VECES POR SEMANA
✅ BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNAS HIDROLIZADO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR.
“ENTRENA DURO” “VIVE FELIZ”
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🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:

1- ABDUCCIÓN INVERSA EN MÁQUINA 4 SERIES de 12/12/12/12 REP.

2- ABDUCCIÓN DE CADERA EN MÁQUINA 4 SERIES de 12/12/12/12 REP.

3- FLEXIÓN DE GLÚTEO EN MÁQUINA SMITH 4 SERIES de 12/12/12/12 REP.

4- SENTADILLA SUMO CON BARRA 4 SERIES de 12/12/12/12 REP.

5- BUENOS DÍAS CON POLEA BAJA 4 SERIES de 12/12/12/12 REP.

6- PATADA DE GLÚTEO CON POLEA BAJA 4 SERIES de 12/12/12/12 REP.

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🔴 DIETA PARA TU ENTRENAMIENTO

Dieta antes del entrenamiento: https://goo.gl/CYEyIr
Dieta durante el entrenamiento: https://goo.gl/mdVFFb
Dieta después del entrenamiento: https://goo.gl/dmsvpn
Dieta de volumen: https://goo.gl/Q1Ma1d
Dieta de definición: https://t.co/UJEy5TlABd

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🔴 VÍDEOS POPULARES
Abdomen perfecto en 5 semanas con tres ejercicios básicos
https://youtu.be/Gj8cTWZoQY8

Sentadilla con mancuerna para unos gluteos super tonificados y duros
https://youtu.be/ll0rUqPxCGs

Reducir cintura y aplanar abdomen en sólo 30 días l ABS WORKOUT
https://youtu.be/71HTot7-f-8

Rutina para marcar la V y abdomen bajo con solo 4 minutos
https://youtu.be/R2S-2qFZx9g
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Track: Distrion & Electro-Light - Drakkar [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/YJTae5ScvQA
Free Download / Stream: http://ncs.io/DrakkarYO

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Sports	Upload TimePublished on 10 Dec 2018

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